누구나 따라할수있는 전신운동법

나이가 들면 몸이 곧 자산

 

 

나이가 들어도 신형 균형을 유지하고 건강한 몸을 지키려면 전체의 근육을 강화하는 게 중요합니다 근력 강화에 무조건 무거운 운동 기구를 사용해야 해 라는 생각이 대부분 입니다 하지만 맨몸으로도 나의 몸을 단련 시킬 수 있습니다

 

나의 몸을 지켜줄 전신운동

 

 

전신을 단련 시켜 줄 풀오버

 

 

누운 후 다리를 90도로 접어 준비자세를 취해야 합니다 이후 천장을 향해 손을 뻗은후 뻗은팔을 머리 뒤쪽으로 기지배를피듯이 하나 원래 준비자세로 둘 하면 풀오버가 됩니다 본 운동은 허리가 바닥에 떨이지지않도록 하는게 중요합니다

 

나의 전신을 단련을 시켜줄 허슬 플랭크

엎드린 상태 팔꿈치를 바닥에 짚고 무릎 발 순으로 천천히 바닥에서 몸을 터치하그때 배에 힘을주어 엉덩이를 천장방향으로 들어린후세로 돌아오는 허슬 플랭크 입니다 주의 사항은 겨드랑이안쪽이 강하게 조이는 느낌을 받아야 합니다