바둑빅초이

다이어트를 추구하는 사람들의 유산소 관심 공복상태에서의 유산소 운동의 효과는 체력을 향상시켜줄 수 잌ㅆ고 건강한 시진대사를 촉진시킨다는 과학적인 입증으로 많은 사람들에게 각광을 받고 있습니다 체중 감량. 신진대사 개선 공복상태에서의 유산소는 지방 연소를 촉진시켜 인슐린과 혈당이 낮은 상태로운동의 지방을 에너지원으로 활용해 지방 연소 효율을 높여줄 수 있습니다 일정기간을 공복 상태로 유산소 운동을 하게 되면 콜레스테롤과 혈중 지방산 수치를 감소시켜줄 수 있고 인슐린 감수성과 혈당이 향상되 신진대사를 활성화 할 수 있습니다 공복 상태에서 꾸준한 운동을 하게 되면 근육 내의 배치되어 있는 미토콘드리아의 기능과 밀도가 향상되어 에너지 생산능력을 증가 시켜줄 수 있고 운동 성능을 개선 체력을 향상시켜줄 수 있습니..

운동/전신운동 2023. 7. 23. 07:15

건강한 생활을 유지시켜주느 요소 "운동" 반병질환인 비만은 물론 우울증,골다골등,심혈관 등의 다양한 질병으로부터 나를 지켜줄 수 있고 강인한 정신력과 신체적인 체력을 향상시켜 삶의 질을 향상시켜줄 수 있습니다 영유아 , 어린이 {0세~12세} 영유아는 발달과 성장을 포커스로 한 걷기,뒤집기.기어다니니와 블록쌓기 모양 맞추기 등의 사고력향상에 집중을 해야하고 하루 최소 3시간을 하고 블록쌓기등의 사고력 향상은1시간 이상이 좋습니다 자신의 몸을 가누기 시작한 어린이들은 자전거타기,농구,축구등의 유산소와 푸쉬업,스요가등의 근지구력 운동을 병행함으로써 보다 건강한 학교생활을 하게 할 수 있고주3회이상 반복해주어야 합니다 청소년.성인 {13세~64세} 건강한 체중 유지를 목표로한 청소년기엔 수영,댄스 으로 유산소..

운동 2023. 5. 23. 22:30

삶에 있어 필수적인 꾸준한 운동 운동은 심혈관질환의 위험요인들을 개션시켜주고 면역력과 체력을 증진시켜 매우 중요하게 작용되지만 하루가 바쁘게 흘러가는 현대사회인들에게 꾸준한 운동은 쉅지않고 신체에선 신호를 보내고 있습닏다 소화불량 식사이후 움직임 없이 눞거나 앉게 되면 소화기느이 재기능을 수행하지못해 자칫 소화불량으로 이어질수 있고 식사이후 운동효과는 소화력증진은 물론 튼튼한 내장이 변비를 예방시켜줄 수 있다. 허리.무릎 통증 무릎.허리통증으로 인해 발생하게 된 노화는 젊은층들의 잘못된 자세의 운동부족으로 나타날수 있는 증세로 운동부족으로 인한 근력부족의 잘못된 자세는 뼈 끼리의 마찰을 감소시켜 윤활액이 재역할을 못하게 됩니다 심폐기능저하.\만성피로 하루를 맑은 정신으로 유지키셔줄 수 있는 꾸준한 운동은..

운동/전신운동 2023. 4. 10. 07:26

운동의 효과를 높여주는 기본적인 상식 공복에 운동을 하게 되면 대사가 이루어지지 않아 운동효과가 감소하고 운동을 적게 하고 살이 찌지 않으면서 식사량을 늘리기 위해서는 음식을 에너지로 소모하는 몸을 구축해야 합니다 공복 웨이트 공복에 운동을 하게 되면 지방 연소에 도움은 되지만 이는 유산소에는 도움을 줄 수 있지만 근육 수축이 제대로 이루어지지 않아 부상위 위험도만 높여 웨이트 운동은 충분한 식사 준비운동 후 해야 합니다 식후 한 시간 운동은 식사 이후 하는 게 좋다 하는 사람들이 많지만 식후 곧바로 하는 게 아니라 1시간 정도의 소화 시간을 충분히 준 후 운동을 해야 하고 식후 바로 운동을 하게 되면 키와 운동 호르몬이 겹치면서 소화불량을 느낄 수 있습니다 든든한 식단 든든함과 배부름은 엄연히 다르고 ..

운동/전신운동 2022. 4. 23. 17:55

건강한 피부를 불러올 수 가치 있는 케어 흔히 말하는 꿀 피부를 얻기 위해 많은 사람들은 미용 제품에 진심을 다하고 매일 아침,저녘으로 피부 케어에 많은 시간을 들이는 만큼 현대에 신체적 외모는 하나의 능력이 되었습니다 할라사나 동작 더욱 탄력적인 피부를 만들어줄 수 있는 쟁기 동작 할라사나 동작은 소화 능력을 개선시켜주고 건강한 소화는 생기 있는 피부가 만들어지는데 중요한 요소로 작용하게 됩니다 사르방가사나 사르방가사나는 어깨로 몸을 세우면서 얼굴의 혈액순환을 활성화시 전반적인 안색을 높여주고 피부를 위한 효과적인 요가 자세로 하루 3회이상 진행하면 피부 처짐 현상을늦출 수 있습니다 우타나사나 동작 상체를 숙이는 동작은 고난이도의 동작으로 얼굴쪽으로 혈액을 흐르게 해 젊어보이는 피부를 유지하는 도움을 ..

운동/전신운동 2022. 4. 21. 20:01

무거운 중량의 운동 자연스레 따라오는 기합과 힘 온몸에 힘을 분산시켜 오히려 운동의 효율을 떨어뜨리고 몸살이나 근육 손상이 올수있는 고중량운동으로 몸에 피로감이 축적되어 있다면 저중량 운동으로 근지구력을 향상시킬 수 있습니다 집에서 편하게 할수 있는 저중량 고반복 튜빙 트레이닝,짐볼,2kg 아령 등의 소품을활용하여 근지구력을 향상시킬수 있어 다이터들에게 자주 활용되고 그중 튜빙은 늘어나는 고무줄의 탄력은 저항성 트레이닝으로부터효율을 높여줄수 있는잇템 입니다 자신의 몸을 활용하는 윗몸일으키키를 비롯해,팔굽혀펴기,스쿼트,누워서 발 들어올리기 등의 운동은 자신의 체중을 이용한 저항성트레이닝 은

운동 2022. 3. 10. 20:47

아침에 일어나서부터 잠들 때까지의 기억 사람들은 좋은 기억보다 안 좋은 기억을 더욱 선명하게 생각하고 콜럼비아대학교 신경과학 교수 연구팀에 따르면 사람의 뇌는 모든 부분을 기억할 수 없고 생존에 우선시되는 기억만을 하게 되어 있습니다 실험용 쥐가 무서워하는 곳에 배치를 하고 뇌로부터 신호를 주는 신경 섬유 해마 뉴런의 활동을 기록하 해마 뉴런은 쥐가 처한 무서운 상황을 장기기억 장치인 편도체에 전달되는 부분을 확인했습니다 쥐는 편도체까지 전달되는 과정 속에서 뇌 속 모든 해마 뉴런들은 그전의 기억을 동기화시키고 해마 뉴런들이 전하는 정보와 과거의 기억이 일치해 이를 "기억의 동기화"로 명칭하고 있습니다 연구를 토대로 뇌는 두려움, 위기 자체를 중요한 정보로 여기면서 장기기억으로 저장하고 과거의 위기가 반..

운동 2022. 2. 13. 17:24

외부활동량의 감소 늘어나는 확찐자 2019년대비 모든 연령층의 비만율 포인트는 높아졌고 그중에서도 소비의 중심층인 30대는 12%p 증가한비만율을 보였습니다 비만은 척추의 직접적인 영향을 주어 허리건강에 악영향을 주며 척추질환을 유도하게 됩니다 30대는 장년층들과 비교를 했을때 근육랑을 높여 코어 훈련을 통해 비만 허리 질병으로부터 나를 지켜 근무의 질을 향상시킬 수 있습니다 체중을 줄여주는 파워워킹 30대에게 추천하는 운동 중 하나는 걷기와 달리기의 사이 파워워킹입니다 허리를 세우고 팔을 직각으로 유지하면서 흔들고 빠르게 걷는 게 중요합니다 배에 힘을 주고 허벅지와 무릎을 높게 들면 허리에 더욱 큰 자극을 줄 수 있습니다 하지만 발을 너무 강하게 딛게 되면 허리에 충격을 줄 수 있기 때문에 주 3회 3..

운동 2022. 1. 23. 18:00