쉅게 누워서 할수있는 운동

누워서 단련하는 엉덩이와 허벅지

나이가 들수록 약해지는 무릎관의 건강을 지키기 위해서는 평소에 대퇴사두근을 단련시키는 게 좋습니다 허벅지 앞쪽의 위치한 대퇴 사두 부근 육운 스트레스를 흡수하여 하체의 부담감을 줄여줄 수 있습니다

대퇴사두근과 함께 햄스트링 근육을 단련시켜주고 엉덩이의 히프까지 자극을 줄 수 있는 스쾃 운동은 아무런 운동용 품이 필요 없어 많은 맨몸 운동 더들 이하고 있는 하체 운동 중 하나입니다


자세 자체가 워낙 까다롭기 때문에 정확작 으로부터 나오는 운동효과는 제대로 효과를 보지 않기 때문에 운동의 효과 를 증진시키기 위해서는 더욱 쉬운 난이도의 운동을 하여야 합니다

스쿼트하는 운동자세

스쾃은 운동을 모르는 사람이 볼 때는 단순하게 앉았다 일어나는 걸로 보이지만 동작들이 모두 평소에 사용하는 관절과 근육에만 의존하기 때문에 뛰어난 운동효과가 있습니다

다리를 11자로 벌린 상태에서 엄지발가락을 기점으로 하여 오른발은 1시 왼쪽 발은 11시를 바라보게 하고 무릎은 서있을 경우 일직선으로 고정하여 허벅지가 아닌 온전히 엉덩이만 뒤로 빼듯이 앉아야 합니다

힝싱 스쾃은 90도를 유지하여야 하고 천천히 내려가야 좋은 운동효과를 낼 수 있습니다 또한 항상 몸이 흔들리지 않도록 단단히 고정하여야 하 고만일 허리라인과 엉덩이가 무너진다면 운동효과를 대폭 감소하게 됩니다

스쿼는 무릎의 통증이 있거나 균형 자체가 잡기 어려운 분들은 누워서 다리를 벌리는 자세로 대체를 할 수 있습니다 누워 운동을 하면 운동의 부상 위험을 감소시키고 디스크나 척추질환이 있는 분들도 쉽게 따라 할 수 있습니다

누워다리벌리기운동자세

옆으로 누운 자세에서 한쪽 손을 머리를 받친 이후 발뒤꿈치를 붙인 상태에서 무릎을 살짝 구부려 자세를 세팅합니다 이후 허벅지 안족을 살짝 당길 정도의 무릎과 사이의 간격 벌려줍니다

허벅지의 긴장감을 유치한 채 천천히 오므리면 됩니다 위운동을 20회2세트를반복하게되면 누워 달리 벌리기 운동으로 어깨와 골반에 움직임을 주지않아 부담없이할수있습니다

발달할수록좋은 대퇴사두근

서있을 경우에는 체중의 반이상 일상에서는 체중의 3분의2이상이 무릎에 힘이 쏠리게됩니다 대퇴사두근 을 단련하면 하중을 분산 무릎 손상을 줄일 수있습니다
슬개골이 불안해지면 연골판에 손상이 올수있습니다

대퇴사두근 운동은 시간이 나는 틈틈히 하여 무릎의 건강을 지켜주는게 좋습니다