확찐자들의 다이어트를 위한 운동

외부활동량의 감소 늘어나는 확찐자

2019년대비 모든 연령층의 비만율 포인트는 높아졌고 그중에서도 소비의 중심층인 30대는 12%p 증가한비만율을 보였습니다 비만은 척추의 직접적인 영향을 주어 허리건강에 악영향을 주며 척추질환을 유도하게 됩니다

30대는 장년층들과 비교를 했을때 근육랑을 높여 코어 훈련을 통해 비만 허리 질병으로부터 나를 지켜 근무의 질을 향상시킬 수 있습니다

체중을 줄여주는 파워워킹

30대에게 추천하는 운동 중 하나는 걷기와 달리기의 사이 파워워킹입니다 허리를 세우고 팔을 직각으로 유지하면서 흔들고 빠르게 걷는 게 중요합니다 배에 힘을 주고 허벅지와 무릎을 높게 들면 허리에 더욱 큰 자극을 줄 수 있습니다

하지만 발을 너무 강하게 딛게 되면 허리에 충격을 줄 수 있기 때문에 주 3회 30분 투자만으로도 체중 감량은 물론 관절, 근력, 심폐지구력 향상에도 큰 도움을 줄 수 있습니다

일반걷기보다 관절,근육을 자주 사용하는 파워워킹은 스트레칭을 꼼꼼히하고 추운날씨에 맞게 따뜻한 의상을 매치하여 추위로 부터 지키고 쿠션감 있는 운동화를 착장해 척추,무릎에 부담을 줄일 수 있습니다

복부를 단련시켜주는 '브릿지'

강력한 코어힘을 기르기 위해서는 체지방이 아닌 근육으로 채워야 합니다 헬스장출입이 까다로워진만큼 이제는 운동장소를 헬스장이 아닌 홈트레이닝으로 옮겨지면서 다양한 어플,SNS가 다양해지고 있습니다

하지만 브릿지를 잘못된 자세로 하게 되면 디스크(추간판)에 암박을 주어 디스크를 유발할수 있고 레그레이즈,윗몸일으키기는 허리근열기 약한사람에게는 척추에 충격을 가해 피하는게 좋습니다

누워서 다리를 올리고 내림을 반복하는 레그레이즈는 아래 뱃살을 효율적으로 뺄수 있지만 척추에 큰부담을 줄 수 있어 복근에는 도움이 되지만 디스크에는 압박이 가해지는 악효과가 날 수 있습니다