뇌건강을 지켜 줄 수 있는 작은 습관들

나이가들면 뇌 도 노화에 들어간다

뇌의 구조와 기능이 변화하면서 인지 능력이 저하되게 되고 모든 사람에게 동일하게 뇌의 노화가 차아오고 유전적 요인의 뇌 노화 속도의 영향을 주고 뇌건강을 지키는 생활습관드은 노화속도를 낮춰줄 수 있습니다
 

정기적 명상하기

명상을 하게 되면 코스티솔 분비가 감소되고 뇌,신체가 긴장상태로 뇌 건강에 도움을 줄 수 있고 뇌파를 조절하는데 도움을 주면서 집중력이 높은 상태에서는 알파파가 증가해 뇌 기능을 향상시켜줄 수 있습니다
 
편안한 자세를 취한뒤 숨을 들이마시고 천천히 내쉬고를 반복해 온몸의 감각을 집중해 현재의 순간의 머무룰 수 있도록 노력하고 명상 도중의 감정과 생각의 지나치치 않은 평온한 상태로 돌아갈수 있습니다
 

규칙적 운동

정기적인 운동은 뇌 건강을 촉진시켜줄 수 있고 걷기와 달리 등의 유산소 운동은 혈류를 증가시켜 뇌의 영양과 산소를 공급해 노화가 일어나는 신경세포 손상 언인을 예방시켜주고 신경성장인자 DNNF의 분비를 증진시켜 학습응력을 높여주고 있습니다

뇌 자극하기 & 오메가3 지방산 섭취

퍼즐 풀기,독서 등의 두뇌를 자극하는 다양한 활동은 신경회로를 활성화시켜 뇌 기능을 향상시켜줄 수 있고 토론및 대화 협력의 사회적 상호작용을 하는것 역시 뇌의 다양한 영역을 활성화 시켜줄 수 있습니다
 
EPA 지방산은 뇌 세포막의 주요 구성 성분으로 뇌세포의 기능과 구조를 유지시켜줄 때 중요한 역할 맡고 있고지방산을 충분히 섭취해주면 집중력과 기억력 향상은 물론 스트레스로부터 신경세포를 보호해 줄 수 있습니다